Иллюстрированное руководство для начинающих. Набор для игры в лакросс
Вы заинтересовались лакроссом, но не знаете, с чего начать. Прямо сейчас занятие этим видом спорта для новичков, вероятно, кажется огромным делом. К счастью, упрощение этой задачи до достижимых краткосрочных целей значительно упрощает этот процесс.
Вы можете научиться играть в лакросс, выполнив следующие основные шаги:
- Изучите основы игры.
- Ознакомьтесь с правилами игры.
- Ознакомьтесь с оборудованием.
- Решите, какую позицию вы хотите играть.
В оставшейся части статьи мы подробно рассмотрим, как выполнить каждый из этих шагов. Прочтите до конца, чтобы начать свое путешествие по лакроссу и не тратить время на ненужные ошибки.
Шаг 1. Изучите основные принципы
В лакроссе есть несколько универсальных навыков, с которыми должен быть знаком каждый игрок, чтобы преуспеть. Самое первое, что вы должны сделать, как новичок в лакроссе, это развить базовые навыки владения этими навыками. Изучение этих основ потребует времени, но это необходимо для вашего роста как игрока.
Однако, прежде чем углубляться в эти навыки, необходимо знать три основных компонента клюшки для лакросса:
- Головка для лакросса — твердый пластик, расположенный в верхней части головки для лакросса, который служит структурным каркасом для сетка палки.
- Карман для лакросса – Сплетение из нанизанных нитей, где мяч физически находится в клюшке для лакросса.
- Палка для лакросса – Длинная прочная рукоять, составляющая большую часть длины клюшки для лакросса.
Эти различные части клюшки для лакросса будут регулярно упоминаться в последующих разделах. Эта терминология поможет более четко передать инструкции по выполнению конкретных маневров лакросса.
Научитесь держать клюшку для лакросса
Все навыки, описанные ниже, требуют одинаковой относительной ориентации руки для захвата клюшки для лакросса.
Во-первых, вы должны знать, что игроки могут браться только за рукоятку для лакросса и заглушку (прикрепленную к нижнему концу рукояти). Игроки не могут прикасаться к пластику головы для лакросса или струнам кармана для лакросса во время игры в реальном времени. Игрокам также запрещено касаться мяча руками. Они могут коснуться мяча только косвенно своей клюшкой для лакросса.
Ваши руки должны быть ориентированы так, чтобы они были «смешанными» или «чередующимися», когда вы держите клюшку для лакросса. Другими словами, одна рука будет хватать сверху, а другая рука будет хватать снизу.
Ваша доминирующая рука должна быть ориентирована сверху, тогда как недоминирующая рука должна быть ориентирована снизу.
Как правило, ваша недоминантная рука должна оставаться близко к нижней части древка лакросса практически во всех этих основных маневрах лакросса. Ваша ведущая рука обычно колеблется вокруг середины древка, но это положение может меняться в зависимости от того, какой маневр лакросса вы собираетесь выполнить.
Узнайте, как качаться
При качании игроки удерживают мяч в клюшке для лакросса, передвигаясь по полю. Это движение использует центростремительную силу, удерживая мяч в сетке клюшки для лакросса.
Вы можете выполнить этот базовый маневр, выполнив следующие действия:
- Поместите основную руку на верхнюю часть рукоятки для лакросса (прямо под пластмассовой головкой) снизу вверх.
- Поместите недоминирующую руку на дно рукоятки для лакросса сверху вниз.
- Слегка возьмитесь за рукоятку для лакросса неведущей рукой, удерживая ее в том же положении в пространстве.
- Ведущей рукой сверните клюшку для лакросса к себе, а затем от себя.
- Повторите этот процесс. Постепенно работайте над сгибанием запястий (в дополнение к рукам) по мере продвижения.
Наглядная демонстрация этих шагов показана в ролике ниже.
Узнайте, как делать передачи
Пасы — это то, как игроки в лакросс перебрасывают мяч от одного товарища по команде к другому.
Игроки могут делать это, подбрасывая мяч по воздуху, отскакивая от земли или катя его по поверхности поля. Тем не менее, передача мяча прямо по воздуху, безусловно, является наиболее распространенным методом.
Базовая механика броска состоит из следующих шагов:
- Поместите основную руку чуть ниже середины стержня для лакросса снизу.
- Поместите недоминирующую руку на дно рукоятки для лакросса сверху вниз.
- Повернитесь боком так, чтобы плечо на недоминантной стороне указывало на цель.
- Поднимите нижнюю часть рукоятки для лакросса вверх неведущей рукой, пока торцевая крышка не будет направлена к намеченной цели.
- Одним быстрым движением толкните рукоятку для лакросса к своей цели верхней рукой, одновременно потянув рукоятку для лакросса на себя нижней рукой.
- Завершите, щелкнув запястьем верхней руки по направлению к цели.
Наглядная демонстрация этих шагов показана в ролике ниже.
Узнайте, как ловить
Ловля — это то, как игроки гарантируют, что встречный пас товарища по команде успешно достигнет кармана их клюшки для лакросса и останется там.
Как и в случае с пасом, в основе ловильного движения лежит механизм «тяни-толкай». Единственная разница в том, что это в порядке, обратном прохождению:
- Расположите свою доминирующую руку вверху в верхней части стержня для лакросса снизу.
- Расположите недоминирующую руку в нижней части рукоятки для лакросса сверху вниз.
- Расположите клюшку для лакросса так, чтобы она была выровнена вертикально относительно земли.
- Поверните открытую поверхность головки для лакросса в направлении встречного паса, чтобы в полной мере воспользоваться площадью захвата.
- Слегка наклоните головку лакросса вперед в направлении встречного паса.
- Как только мяч коснется лузы, верхней рукой потяните стержень для лакросса внутрь, одновременно используя нижнюю руку, чтобы толкнуть стержень наружу.
- Сохранение легкой хватки рукоятки для лакросса является ключом к предотвращению непреднамеренного вылета мяча из лузы.
Наглядная демонстрация этих шагов показана в ролике ниже.
Узнайте, как зачерпывать
Искусство зачерпывания заключается в том, как игроки подбирают лежащие на земле мячи, которыми еще не владеет ни одна из команд. Этот навык намного сложнее, чем кажется, поскольку трудно одновременно определить направление наземного мяча и ориентироваться в толпе игроков, соревнующихся за владение мячом.
Вы можете более эффективно зачерпывать наземные мячи, выполняя следующие действия:
- Поместите основную руку на верхнюю часть рукоятки для лакросса (чуть ниже пластиковой головки) хватом снизу.
- Положите недоминирующую руку на дно рукоятки для лакросса прямым хватом.
- Спринт до потерянного мяча.
- Шагните рядом с мячом, поставив ногу на сторону доминирующей руки.
- Согните ноги в коленях, низко опускаясь на землю.
- Расположите клюшку для лакросса так, чтобы она была выровнена горизонтально, параллельно земле.
- Зачерпните мяч одним плавным движением.
- Поднимите головку для лакросса к голове, как только вы соберете мяч, для дополнительной защиты клюшки.
- Бег в открытое поле.
Наглядная демонстрация этих шагов показана в ролике ниже.
Научитесь бросать
Бросок — это то, как игроки сочетают силу и точность, чтобы пронести мяч мимо вратаря в сетку и забить гол. Механика паса и броска немного отличается, поэтому нападающие могут создавать дополнительную силу позади мяча.
Чтобы увеличить мощность и точность стрельбы, сделайте следующее:
- Поместите верхнюю руку на дюйм или два ниже середины рукоятки для лакросса хватом снизу.
- Поместите нижнюю руку на нижнюю часть рукоятки для лакросса хватом сверху.
- Встаньте боком так, чтобы недоминантное плечо было направлено на цель.
- Расставьте ноги немного шире плеч.
- Вытяните обе руки в стороны и от себя.
- Посмотрите на ворота и упритесь подбородком в недоминантное плечо.
- Задействуйте корпус и энергично поверните верхнюю часть туловища к цели.
- Шагните к цели не ведущей ногой и начните вращаться.
- Поднимите руки вверх по дуге к цели.
- Завершите движение, щелкнув запястьем верхней руки по направлению к цели.
Наглядная демонстрация этих шагов показана в ролике ниже.
Узнайте, как делать чек
Чек — это способ, с помощью которого защитники выбивают мяч из клюшки соперника, чтобы вернуть мяч в атаку. Хотя сильное позиционирование тела имеет приоритет над чеком, это полезный навык для оказания давления на противника.
Существует два основных типа проверки клюшкой:
- Проверка корпуса — Используется для того, чтобы оттолкнуть соперника, несущего мяч, с его пути к воротам.
- Проверка клюшки – Нарушает способность игрока соперника обращаться с клюшкой, оказывая давление либо на руки, либо на саму клюшку для лакросса.
Основные этапы выполнения защитного чека описаны ниже:
- Примите спортивную стойку с согнутыми коленями, широкой базой и низким центром тяжести.
- Совместите ноги с противником, следя за его бедрами, а не за клюшкой для лакросса.
- Чтобы выполнить проверку тела, сдвиньте руки близко друг к другу на стержне для лакросса и с силой оттолкните игрока с мячом спереди или сбоку от своего тела.
- Чтобы выполнить проверку клюшки, толкните головку своей клюшки для лакросса в сторону перчаток или клюшки для лакросса соперника, чтобы помешать его способности убаюкивать.
Вы можете найти полезные советы для начинающих о том, как лучше выполнять эти основные маневры лакросса, посетив 7 основных навыков, необходимых для игры в лакросс .
Шаг 2: ознакомьтесь с правилами игры
После того, как вы овладеете универсальными навыками, необходимыми для игры в лакросс, пора переходить к повышению своего IQ.
Сначала вы можете чувствовать себя ошеломленными всеми основными правилами, регулирующими этот вид спорта, но вы начнете развивать чувство игры, продолжая подвергать себя лакроссу.
Без лишних слов, давайте углубимся в правила!
Цель игры в лакросс
Основная цель игры в лакросс состоит в том, чтобы ваша команда забила больше голов, чем команда противника. Побеждает та команда, которая забьет больше голов.
Как игроки в лакросс забивают
Игроки забивают, пробивая мяч мимо вратаря соперника в сетку. Голы засчитываются только в том случае, если мяч полностью пересек линию ворот. Один гол равен одному баллу.
Игрокам не нужно удерживать мяч в течение определенного периода времени или передавать мяч определенное количество раз, прежде чем пытаться забить. Всякий раз, когда у игрока есть мяч, он всегда представляет угрозу для взятия ворот.
Вокруг ворот есть зона, куда не допускаются нападающие. Эта ограниченная область называется складкой .
В эту область могут заходить только защитники.
Нападающие могут стрелять из любой точки поля, кроме складок. Игроки также могут стрелять по мячу любым удобным для них способом. Они могут стрелять высоко или низко, из-под руки или сверху, стоя на месте или на бегу… в конечном счете, это зависит от предпочтений!
Формат игры в лакросс
Стандартный формат игры в лакросс состоит из четырех четвертей, каждая из которых длится в общей сложности 12 минут с перерывом между таймами.
Игры в лакросс всегда начинаются с вбрасывания. Во время вбрасывания два игрока сближаются в центре поля с мячом в центре поля между ними. Когда судья дает свисток, каждый из этих игроков пытается завладеть мячом своей физической силой и быстротой.
Вбрасывания также происходят после каждого забитого гола и в начале каждой четверти, поэтому они довольно распространены во время игры.
Дополнительную информацию о процедуре вбрасывания можно найти здесь по адресу Вбрасывание в лакроссе: все, что вам нужно знать .
Если основное время заканчивается, когда обе команды равны, игра продолжается с дополнительным периодом для определения победителя. Каждый овертайм длится четыре минуты. Первая команда, которая забьет, побеждает в игре.
Как организованы команды по лакроссу
Каждой команде по лакроссу разрешено иметь только 10 игроков на поле в любой момент игры. Эти игроки классифицируются по следующим позициям:
- 3 Нападающие — Эти игроки обычно остаются в нападении. Их основная задача — забивать голы.
- 3 полузащитника – Игроки на этой позиции бегают по всему полю, так как им поручена кропотливая задача играть как в нападении, так и в защите.
- 3 защитника . Занимая позицию в обороне, их задача состоит в том, чтобы свести к минимуму количество забитых мячей и перевести владение мячом обратно в нападение.
- 1 Вратарь – Этот игрок словесно организует защиту и блокирует попадание встречных ударов в ворота.
Дополнительную информацию об основных обязанностях и функциях каждой позиции для лакросса можно найти по адресу 4 основных позиции для игры в лакросс: руководство для начинающих .
Наряду с 10 игроками на поле, в составах лакросса также есть несколько запасных игроков. Стандартный состав лакросса состоит из 22–23 игроков с резервными копиями на каждой позиции.
Как работает нападение в лакроссе
Основная цель нападения — забить мяч в сетку соперника.
Игроки с мячом могут передавать мяч товарищам по команде в любое время. С другой стороны, игроки с мячом также могут удерживать мяч столько, сколько захотят. Они могут баюкать мяч и свободно бегать по полю.
Хотя игроки не обязаны передавать мяч, это выгодно им. Это не только уменьшает количество чеков, которые делает игрок, но и заставляет защиту гадать, что нападение предпримет дальше. В большинстве нападений упор делается на сбалансированное сочетание передач между товарищами по команде и уклонения от защитников, чтобы создать открытые возможности для взятия ворот.
Как работает защита в лакроссе
Основная цель защиты — не дать сопернику забить гол. Защитники делают это, преграждая намеченный путь нападающим и оказывая физическое давление на игроков с мячом.
Лакросс – это контактный вид спорта, и защитники в полной мере используют его законность. Мы проанализировали базовую механику проверки тела и проверки палки ранее, но вы должны знать, что существуют определенные правила, регулирующие этот физический контакт.
Игроки могут проверять только переднюю или боковую часть тела соперника. Любой чек в голову, шею, спину или ноги будет оштрафован. Кроме того, любые особенно безрассудные или жестокие проверки будут наказаны. Защитные проверки должны носить технический характер, а не злонамеренный.
Помимо проверки тела и проверки клюшки, игроки также могут блокировать передачи и удары клюшкой для лакросса или своим телом.
Как работают штрафы в лакроссе
Существует три основных способа наказания игрока после совершения фола:
- владение мячом передается противоположной команде
- нарушивший игрок ненадолго отстраняется от игры игрок дисквалифицирован до конца игры
Как правило, игрок, нарушивший правила, временно отстраняется от игры.
Их команда вынуждена играть без них в ситуации 9 на 10, более известной как человек-падение .
Продолжительность этой временной приостановки зависит от серьезности самого нарушения. Серьезность нарушения также влияет на то, насколько строго будет применяться это отстранение от игры:
- Сменный штраф — этот штраф зарезервирован за незначительные нарушения. Если команда соперника забивает гол, когда нарушивший правила игрок все еще находится в штрафной площади, оставшееся время штрафа аннулируется, и игрок может снова вступить в игру.
- Неотменяемый штраф — Этот тип штрафа выдается за более серьезные нарушения. Нарушивший игрок должен отбыть весь срок своего штрафного времени без какой-либо возможности досрочного освобождения. Неважно, забьет или нет команда соперника.
Тема нарушений лакросса более подробно рассматривается с подробным анализом отдельных нарушений в Как работают штрафы в лакроссе: полезное иллюстрированное руководство .
Как Замены Работают в Лакроссе
Замены игроков происходят так же, как и в хоккее, когда запасные игроки заменяют активных игроков на лету в специально отведенной зоне для замены. Другими словами, часы не нужно останавливать, чтобы резервные игроки могли выйти на замену. Тем не менее, важно знать, что замены могут быть сделаны в ситуациях мертвого мяча, таких как тайм-аут из-за травмы.
Также стоит отметить, что команды могут производить столько замен, сколько захотят, при условии, что они входят и выходят через назначенное поле для замен во время игры в реальном времени.
Более продвинутые концепции, в том числе сложные советы и стратегии замены, обсуждаются далее в Как работают замены в лакроссе: подробное руководство .
Шаг 3. Знакомство со снаряжением
Теперь, когда вы хорошо знакомы с основными правилами игры, вы можете переключить свое внимание на изучение функции и важности каждого предмета снаряжения для лакросса.
Поскольку лакросс является контактным видом спорта, в нем задействовано значительное количество обязательных защитных средств, как показано на изображении ниже.
- Шлем – Защита от сотрясений мозга и других травм головы.
- Капа – защищает зубы, язык, губы и челюсть от травм.
- Наплечники – Смягчают верхнюю часть туловища от защитных ударов.
- Подлокотники – Защищают локти от силового контакта.
- Перчатки – Защищают руки от жестких защитных чеков.
- Клюшка для лакросса – основное средство взаимодействия игроков с мячом.
- Шипы – Обеспечивают превосходное сцепление на траве и газоне.
- Пинни – жилет схватки, который визуально показывает другим игрокам, в какой вы команде.
- Защитный колпачок – Защищает область паха от серьезных травм.
Специальное вратарское снаряжение
Вратари должны использовать специальное снаряжение для дополнительной защиты от быстрых ударов.
Во-первых, головка их клюшки для лакросса покрывает гораздо большую площадь поверхности, что помогает отбивать удары. Кроме того, вратари также должны носить защиту для горла, прикрепленную к шлему, чтобы прикрыть область шеи. Вместо стандартных наплечников вратари носят мягкие нагрудники, чтобы лучше поглощать силу встречных ударов.
Вратари могут отказаться от налокотников, чтобы лучше реагировать на встречные удары. Поскольку большинство вратарей выбирают этот путь, технически они носят наименьшее количество защитного снаряжения из всех положений лакросса!
Не все клюшки для лакросса устроены одинаково
Если вы когда-либо смотрели игру в лакросс, вы могли заметить, что некоторые игроки в лакросс носят короткие клюшки, а другие — длинные. Поскольку каждая позиция для лакросса имеет разные задачи и обязанности, характеристики этих клюшек для лакросса различаются, чтобы отразить эти различия:
чтобы мысленно визуализировать, поэтому вот изображение различных клюшек для лакросса, сравниваемых бок о бок: 
Плюсы 
Лучше всего практиковаться! И продолжайте практиковаться, пока не станете лучше. Однако, если вам нужны какие-то подсказки, почитайте книги на эту тему о том, как играть в лакросс. Кроме того, найдите кого-нибудь, кто освоил лакросс, и попросите у него совета или подсказки — у него может быть ценная информация для таких новичков, как вы, которой они готовы поделиться с вами! 
Если вы новичок в игре или никогда раньше не играли в лакросс, ознакомьтесь с нашим лакроссом. Позиционная статья. Объясняются четыре основные позиции лакросса, а также навыки, которые требуются для этих позиций. Атака, полузащита, защита и вратарь — основные позиции в лакроссе, которые есть у каждой команды, и нахождение наилучшей формы может помочь вам получить больше игрового времени. Ознакомьтесь со статьей и решите сами, прежде чем переходить к конкретным упражнениям для вашей позиции. 
Научитесь максимально эффективно разбирать бесценный фильм с помощью мысленных повторений в выпуске Highlighter этой недели от Stringers Society. 
Вы действительно не можете делать что-то неправильно, если упираетесь в стену, так что читайте и действуйте. 
У некоторых уловок в лакроссе есть определенные преимущества, которые работают против разных типов защитников. Улучшите силу и размер своего арсенала уловок в лакроссе, и вы станете гораздо более универсальным игроком. Изучение этих дополнительных уловок делает вас полноценным игроком в лакросс, который может атаковать любого защитника с любого места на поле. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы узнать о нескольких уловках, которые могут вам помочь. 
Не должно занимать у вас больше 3 минут, и вы всегда можете использовать мотивацию, верно? 
Или, может быть, поиск нескольких идей о том, как именно улучшить, — это то, что сдерживает вас. 