5 Упражнения по лакроссу, чтобы доминировать в защите
Чтобы стать успешным игроком в лакросс, вам необходимо освоить основы, включая защиту. Это может быть не так эффектно, как забивать голы, но оборонительная игра является одной из самых важных областей для игроков в лакросс, независимо от возраста или уровня навыков.
Как и во всех видах спорта, изучение защитных упражнений в лакроссе требует практики, четких инструкций и игровых условий, в которых игроки могут оттачивать свои навыки. Когда у вас есть команда, полная игроков, которые знают, как хорошо защищаться в лакроссе, успех приходит.
Следующие пять оборонительных упражнений содержат отличные советы по слабой защите, которые игроки должны изучить и освоить. Вы даже можете объединиться и тренироваться с другими игроками в лагере по лакроссу, ориентированном на оборонительные упражнения. Тренируйтесь с другими элитными игроками и тренерами, чтобы разработать надежную программу тренировок по лакроссу.
Упражнение 1: Приближение к игроку с мячом – Зигзагообразное упражнение
Сотни раз в каждой игре в лакросс защитник должен закрыть соперника мячом. Знание того, какие углы выбрать, будет иметь значение. Позиция защитника часто определяет, могут ли они помешать атакующему игроку сыграть.
Зигзагообразное упражнение помогает игроку научиться приближаться к игроку с мячом и заставлять его двигаться в нужном вам направлении, будь то вниз по переулку, принуждение его к созданию двойной команды или игра в свою слабую руку .
Сверло размещает 7 или 8 конусов зигзагообразно. Игроки начинают с нижнего угла, держат палки вертикально и начинают двигаться назад, используя широкие боковые движения, держа свое тело повернутым вперед. На каждом конусе игрок меняет направление, удерживая клюшку в соответствии с направлением движения. Упражнение можно выполнять в одиночку или в группе.
Упражнение 2: Защита при переходе
Защита зоны имеет решающее значение для любого защитника.
Одним из лучших упражнений по защите в зонном лакроссе является переходная защита. Цель состоит в том, чтобы обучить защитников тому, как быстро восстанавливаться и позиционировать себя намного впереди атакующих. Переходная защита поможет вам забить нападающих до полусмерти и не дать им сбиться с пути.
Разместите четыре конуса над зоной атаки, по два для атаки и защиты. Поместите еще два конуса на стороне поля, по одному для нападения и защиты.
Двое нападающих с мячом бегут в зону. Четверо защитников выбегают, чтобы замедлить атаку, а двое защитников не дают нападающим организовать быстрый прорыв. Два других располагаются посередине, чтобы прерывать проходы или быстрый отрыв.
Идея состоит в том, чтобы защитники стойко защищали свою зону и замедляли атаку настолько, чтобы можно было помочь полузащите.
Это упражнение создает прочную оборонительную позицию, обучает стратегии защиты в лакроссе и улучшает ловкость и физическую форму защитников.
Упражнение 3: Оклахома
Предотвращение быстрого прорыва является важным навыком для любого защитника.
В этом упражнении по защите с мячом защитники выстраиваются на 5-й и 5-й отметке. Нападающие располагаются в десяти ярдах от защитников.
Упражнение начинается, когда нападающий переносит мяч в сторону защиты. По одному защищающиеся игроки пытаются предотвратить угрозу, убирая подсечку. Защитники должны вести своей слабой ногой и клюшкой, расположенной впереди поля. Такой подход отсекает подсечку и позволяет защитнику контролировать действие. Если нападающий входит внутрь, защитник должен сделать шаг вниз и продолжить плотную защиту.
Упражнение 4: Скорость рук и проверка
Это упражнение хорошо подходит для тренировки мелкой моторики и навыков защиты, необходимых для успеха в лакроссе.
Соедините защитника с товарищем по команде, который будет стоять перед ними в перчатках и с вытянутыми руками. Защитник образует букву «М», начиная с того, что кладет клюшку поверх одной из перчаток товарища по команде, делая отметку между перчатками, а затем перемещается по другой перчатке.
После серии движений «М» пусть защитник нарисует букву «W», движущуюся под перчатками товарища по команде. Наконец, пусть защитник образует «восьмерку» вокруг перчаток товарища по команде в обоих направлениях, двигаясь вокруг одной перчатки, вниз между перчатками, а затем вверх.
У этого упражнения должен быть предел. В зависимости от уровня физической подготовки, выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем переключайтесь. Это упражнение — отличный способ нарастить мышечную массу и защитную зрительно-моторную координацию.
Упражнение 5: Перемешайте горшок
Это простое упражнение начинается с того, что защитник подбирает мяч и держит клюшку близко к земле. Все, что вам нужно сделать, это взять мяч и вращать клюшку, делая перетаскивание пальца ноги. Упражнение создает мягкие руки и помогает игрокам поворачивать запястья, сохраняя при этом владение мячом.
Защита выигрывает чемпионаты
Лучше всего об этом сказал Брюс Ли: «Я боюсь не того, кто однажды отработал 10 000 ударов, а того, кто отработал один удар 10 000 раз».
Практикуйтесь снова и снова, чтобы по-настоящему отточить навыки. Чтобы узнать больше о тренировках по лакроссу для молодежи, найдите лагерь лакросса GameBreaker, который научит вашего юного расслабленного игрока навыкам, позволяющим добиться успеха и весело провести время.
Буры для обороны | Библиотека лакросса
«Спусковой крючок» и упражнение по восстановлению для Team Defense
Мы получили это отличное упражнение, работая с некоторыми игроками PLL и…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2022/03/21mlxHuddle.jpg?fit=1920%2C1080&ssl=1 1080 1920 г. Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2022-03-07 17:39:492022-03-07 17:39:49Упражнения по скольжению и восстановлению для Team DefenseZone Busters: «Ответственность на стороне» против 3-3 Deep Zone Ride
Здесь мы подробно рассмотрим, как «Ответственность на стороне»…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/10/51209840103_3ccc279f5f_k.jpg?fit=2048%2C1343&ssl=1 1343 2048 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-10-22 14:42:372021-10-22 14:50:28Zone Busters: «Ответственность на стороне» против 3-3 Deep Zone Ride
Lax Lingo: Кто несет «ответственность на стороне»?
Уход в сторону во время клиринга может убить большую импульсную игру…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/10/WOFQOIOCSZF3ZP45R2JM6HHHYI.jpg?fit=800%2C498&ssl=1 498 800 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-10-15 19:50:592021-10-15 19:58:02Lax Lingo: у кого есть «сторонняя ответственность»?
Упражнения с наземным мячом 1 на 1 на 1 и вариации
Превратите свои упражнения с наземным мячом в соревновательные игровые ситуации…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/09/big_Lacrosse_PennState_3.jpg?fit=1024%2C682&ssl=1 682 1024 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-09-16 09:23:192021-09-16 09:24:391v1v1 Упражнения с наземным мячом и варианты
Очистка защиты «Наращивание» Учение
Одна из первых вещей, которую мы исправляем при обучении новых команд, — это Очистка.…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/08/51206632556_9e78ae3d14_o.jpg?fit=1400%2C985&ssl=1 985 1400 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-08-26 13:06:012021-08-26 13:09:43Упражнение 9 «Наращивание обороны»0054 Защитный подход, восстановление, отработка пропусков
«Подходы» сейчас так популярны. Мы тратим много времени…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/08/st041721sptlaxbluewave-113.jpg?fit=936%2C768&ssl=1 768 936 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-08-03 14:48:562021-08-03 14:56:44Подход к защите, Восстановление, Упражнение с пропускомДва вбрасывания в быстром прорыве Фланговые игры в защиту
В эти выходные нас убили на X, что привело к большому количеству 4-на-3…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/05/9187.jpg?fit=1920%2C1277&ssl=1 1277 1920 г. Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-05-03 12:28:482021-05-03 12:30:26Два вбрасывания в быстром прорыве Фланг играет в защитеРисунок 8.
Упражнение с мячом на подходе к земле для защиты
Это простая вариация одной из наших любимых классических линий…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/04/PAKTGFEJCREFNOXGAHHWJ2VDLM-e1618319700973.jpg?fit=630%2C450&ssl=1 450 630 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.png Райан Уоллес2021-04-13 14:22:062021-04-13 14:37:06Рисунок 8. Упражнение с мячом на подходе к защитеAlbany Long Pass Ground Ball Разминка перед игрой
Заставьте ноги и клюшки ваших игроков двигаться с помощью этого простого упражнения…
https://i0.wp.com/laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/04/lax-550px-new.jpg?fit=550%2C309&ssl=1 309 550 Райан Уоллес http://laxlibrary.com/wp-content/uploads/2021/02/Banner-Logo-300×106.