Защитные упражнения по лакроссу для начинающих, чтобы изучить сегодня
Защитные упражнения по лакроссу могут повысить ловкость, гибкость, силу, выносливость и навыки принятия решений. Регулярная практика может повысить концентрацию и способность точно фокусироваться на движениях соперника.
Улучшение рефлекторных действий и упреждающих движений может в конечном итоге заблокировать движения соперника и получить контроль над мячом. Упражнения могут поддерживать вашу физическую форму на протяжении всего сезона турниров и тренировок. Вы можете лучше координировать свои действия с товарищами по команде с помощью невербального общения.
В этой статье мы познакомим вас с некоторыми из лучших защитных упражнений в лакроссе, которые новички могут легко применять для улучшения своих защитных навыков на поле.
Кроме того, здесь я написал более подробное руководство по игре в обороне.
Хотите стать профессиональным игроком в лакросс? Начните с выбора правильной клюшки для лакросса!
Упражнения по защите в лакроссе: тренировка на поле
1.
Упражнение «Звезда» предназначено для улучшения техники обнаружения движения мяча и последующей передачи и/или ловли. Для него нужно минимум пять конусов, установленных на расстоянии 3-4 метра друг от друга в форме звезды. Лучше всего размещать 2–3 игроков за каждым конусом. Они продолжают передавать мяч между собой в обоих направлениях. Вы должны следить за передачей и ловить мяч у них. Игроки могут увеличивать скорость и направление прохождения между тремя игроками в одном и том же конусе и через конусы.
У вас также может быть более одного защитника, преследующего мяч, когда он проходит по пяти конусам на звезде.
- Упражнение «Звезда лакросса» Преимущества
Упражнение «Звезда» помогает улучшить работу ног, скорость бега, движение глаз, концентрацию и способность обращаться с клюшкой для лакросса при ловле мяча от атакующих противников.:no_upscale()/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/31191153/20120324_pjc_sb4_190.0.jpg)
Вы также можете контролировать направление бега по прямым и угловым линиям.
Наличие нескольких защитников, работающих с вами, может улучшить навыки общения и координации в команде. Ваша цель будет заключаться в том, чтобы поймать мяч у соперников и передать его членам вашей команды, когда вы проходите между игроками соперника. Они могут предпринимать попытки отобрать мяч у членов вашей команды, что члены вашей команды должны предотвратить.
2. Сверло с клеткой
Для сеялки с клеткой вам нужно разместить два конуса по обе стороны от ворот за пределами края сгиба. Вы должны быть одеты в форму для лакросса с K-полосами сопротивления ног. Когда вы мчитесь между двумя конусами, вы должны перепрыгнуть через сетку передней ногой. Упражнение начинается в медленном темпе и набирает скорость в течение следующих 10-15 минут. Вам нужно держать лакросс в приподнятом защитном положении. Держите глаза поднятыми, как будто вы смотрите на нападающего.
- Преимущества Agility Dot Drill
Точечная тренировка Agility Dot Drill направлена на улучшение подвижности ног и подвижности тела. Фокусировка и концентрация на движениях противника увеличиваются. Вы также можете сделать это с клюшкой для лакросса в руках.
Упражнение с прыжками на одной ноге дает вам возможность сбалансировать вес своего тела, когда вы прикрываете противника и согласовываете движения своего тела с его. Непрерывная практика может заставить вас опережать его на каждой позиции защитных действий.
Улучшается сила основных мышц стоп, голеней, бедер и бедер. Техника балансировки тела с движением плеч становится естественной. Вы сможете двигать ногами и верхней частью тела в идеальной координации.
2. Упражнение с конусом 1-2-3
Упражнение с конусом 1-2-3 — это простое, но сложное упражнение для одновременного улучшения бега вперед и движения назад. Расположите три конуса горизонтально на равных расстояниях.
Встаньте возле первого конуса. Сделайте три-четыре шага назад и бегите ко второму конусу. Повторите упражнение и бегите к третьему конусу. Теперь нужно таким же образом вернуться к первому конусу.
Вы можете увеличить темп бега со временем. Скорость обратного хода должна значительно улучшиться между двумя сессиями.
Каждый сеанс может длиться от 15 до 20 минут. Увеличивайте скорость каждые пять минут.
После завершения конусного сверла 1-2-3 вы можете изменить его на 1-3-2, 2-1-3 и 2-3-1. Чтобы получить наилучшие результаты, динамическое изменение заказа должно выполняться в рамках одного сеанса. Попробуйте перекрестные движения, двигаясь вперед и назад. Сбалансируйте вес тела, меняя положение плеч.
- 1-2-3-конусная дрель Преимущества
1-2-3-конусная дрель значительно увеличивает силу икроножных мышц. Теперь мышца может выдерживать нагрузку в течение длительного времени, преследуя противника или блокируя его движение вперед.
Ходьба задним ходом улучшает ловкость и способность динамически менять направление движения. Перекрестное движение может помешать движениям противника и заставить его отойти от цели.
Вы также можете взять с собой клюшку для лакросса и отрабатывать защитные приемы, выполняя упражнение «1-2-3 конуса».
Упражнение также укрепляет мышцы бедер, нижней части спины и позвоночника. Циркуляция улучшается, а частота сердечных сокращений улучшается с практикой.
3. Шахматно-челночное сверло
Разместите пять комплектов из двух конусов на одинаковом расстоянии друг от друга в два ряда. Расстояние между двумя рядами должно быть достаточным, чтобы вы могли свободно передвигаться. Спринт от первого конуса до последнего и обратно. Уменьшите расстояние до четвертого, третьего и второго. В то же время вам нужно увеличить скорость бега.
- Преимущества упражнения «Шаговый челночный бег»
Значительно улучшается ловкость и контроль над телом. Вы можете бегать на короткие дистанции на высокой скорости. Это полезно для прикрытия быстро движущегося нарушителя из противоположной команды и принуждения его отойти от намеченного направления.
Чтобы узнать больше об индивидуальных упражнениях для игроков, нажмите здесь, чтобы продолжить чтение. Полевые учения являются общими для команд, чтобы улучшить общение и координацию. Фитнес-тренировки можно проводить индивидуально или в группе.
Использование таймера и устройства обратного отсчета может помочь в отслеживании скорости вашего движения в течение определенного интервала времени. Наличие тренера, который направляет вас во время упражнений, может способствовать дисциплине и порядку. Он также может помочь вам в выявлении ошибок и принятии корректирующих действий. Убедитесь, что вы выполняете упражнения регулярно без перерыва между ними, чтобы получить наилучшие возможные результаты.
Lacrosse Defense – Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.