Чем полезны макароны для спортсменов?
В принципе, это правда: макароны — отличная еда для спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости. Почему? Просто потому, что макароны богаты сложными углеводами, а эти углеводы являются первым источником энергии, используемым нашими мышцами .
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на olymel.com
В чем польза макаронных изделий для спортсменов?
Борется с усталостью
Содержит витамины группы В, которые участвуют в метаболизме жиров, сахаров и белков. Эти витамины помогают вырабатывать жизненную энергию для борьбы с физической усталостью, которая может возникнуть во время тренировок», — поясняет диетолог. Макароны также являются хорошим источником магния.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на lacucinaitaliana. com
Когда спортсменам следует есть макароны?
|
Посмотреть полный ответ на сайте pastasgallo.es
Какие макароны лучше для спортсменов?
Лапша из чечевицы может содержать в два-три раза больше белка, чем белая лапша, и в два раза больше клетчатки. Как таковые, они прекрасно насыщают, удовлетворяют и являются отличным продуктом в рационе спортсмена-вегетарианца.
Запрос на удалениеДолжны ли спортсмены есть макароны перед игрой?
Углеводы являются важной формой энергии для игроков, и макароны попадают в эту категорию.
Это отличный способ накопить энергию перед важной игрой, а такая еда накануне поможет игрокам на льду.
|
Полный ответ на omha.net
Блюда из макарон для спортсменов | The F Word
Что лучше для спортсменов – макароны или рис?
По более низкой калорийности и содержанию углеводов рис выходит на первое место. Но если ваша цель — белок и клетчатка, макароны побеждают рис. Тем не менее, оба могут играть роль в здоровом питании, и, поскольку различия в питании довольно малы, часто все сводится к тому, что вы предпочитаете.
|
Посмотреть полный ответ на puregym.
com
Дают ли макароны энергию?
Макароны — отличный источник сложных углеводов, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. В отличие от простых сахаров, которые дают быстрый, но мимолетный прилив энергии, макароны помогают поддерживать энергию.
Запрос на удалениеПолезны ли макароны для набора мышечной массы?
Добавление пасты в свой ежедневный рацион — это здоровый способ нарастить мышечную массу, поскольку она богата углеводами и белком. Также рекомендуется добавлять в блюдо легкие соусы, постное мясо и нежирные сыры.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на perfetto.com.sa
Полезны ли макароны для фитнеса?
Макаронные изделия великолепны, так как они содержат необходимые углеводы, а также витамины группы В, которые важны для энергетического обмена.
|
Посмотреть полный ответ на сайте sharethepasta.org
Почему я чувствую себя лучше после еды макарон?
Это источник медленно высвобождаемой энергии. Макаронные изделия являются отличным источником сложных углеводов, которые медленно высвобождают энергию, в то же время являясь ценным источником глюкозы, основного топлива для мозга и мышц.
Запрос на удаление
|
Полный ответ см. на сайте internationalpasta.org
В чем польза макарон?
Это часть правильного рациона
Макароны изготавливаются из зерна, одной из основных групп продуктов здорового питания, которое также может включать овощи, фрукты, рыбу и птицу. Это хороший источник энергии и также может дать вам клетчатку, если она сделана из цельного зерна.
Это может помочь при проблемах с желудком и снизить уровень холестерина.
|
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Почему макароны полезно есть перед игрой?
Крахмалистые продукты, такие как макароны, рис и картофель, предлагают богатую углеводами еду, которая обеспечит правильное топливо для мероприятия на следующий день. Сентонго рекомендует избегать новых продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка во время игры.
|
Посмотреть полный ответ на uchicagomedicine.org
Почему полезно есть макароны перед игрой?
Макароны полны углеводов, которые медленно высвобождают свою энергию, поэтому ваш сердечно-сосудистый уровень поддерживается на протяжении всего времени. Эти полезные углеводы легко усваиваются, позволяя организму быстро использовать энергию.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на blog.
Макароны заставляют вас бегать быстрее?
Подобно тому, как автомобиль сжигает топливо, чтобы заставить его работать, ваше тело сжигает гликоген, ну… также, чтобы заставить его работать. Поскольку макароны являются отличным источником углеводов, они расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией, необходимой ему в повседневной жизни, для занятий спортом и особенно для возможности пробежать марафон.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на freeletics.com
Какие продукты полезны для спортсменов и почему?
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте betterhealth.vic.gov.au
Зачем спортсмену есть макароны накануне гонки?
|
Посмотреть полный ответ на runnersworld.com
Дают ли макароны энергию для занятий спортом?
В принципе, это правда: макароны — отличная еда для спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости. Почему? Просто потому, что макароны богаты сложными углеводами, а эти углеводы являются первым источником энергии, используемым нашими мышцами.
|
Посмотреть полный ответ на olymel.com
Полезны ли макароны для белка?
Да! И даже больше, чем вы можете себе представить. Одна чашка цельнозерновых сухих макарон из магазина содержит в среднем 8 граммов белка. Между тем, одна чашка свежеприготовленной яичной пасты, приготовленной дома с помощью паста-машины, также содержит аналогичный уровень белка.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на unocasa.com
Каковы плюсы и минусы макарон?
Глядя на эту статистику, есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны, макароны с низким содержанием жира, натрия и калорий, с высоким содержанием белка, без холестерина и обогащены витаминами и минералами. С другой стороны, он богат углеводами и содержит лишь умеренное количество клетчатки.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте UniversityHealthNews.
com
Почему бодибилдеры избегают макаронных изделий?
С точки зрения питания…
Белая паста не самая питательная, учитывая ее высокий гликемический индекс и низкое содержание клетчатки и питательных веществ. Однако бодибилдеры и спортсмены игнорируют эти негативные заявления и регулярно употребляют белую пасту как часть своего плана диеты.
|
Посмотреть полный ответ на blackridgefitness.com
Едят ли бодибилдеры макароны?
Для достижения оптимальной производительности важно правильно рассчитать время приема углеводов. После тренировки вам нужны углеводы, которые ваше тело может быстро преобразовать в гликоген, чтобы восполнить то, что вы потеряли. Макароны — хороший вариант, как и белый рис.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на quora.com
Должен ли я есть макароны до или после спортзала?
Что нельзя есть после тренировки.
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макароны, нельзя употреблять после тренировки. Это потому, что они содержат много сахара и лишены полезных питательных веществ, отрубей и клетчатки.
|
Посмотреть полный ответ на goodto.com
Какое основное питательное вещество содержится в макаронах?
Углеводы. Сделанные из зерна, спагетти очень калорийны: более 200 калорий на чашку. Это хороший источник сложных углеводов, более 40 граммов углеводов в одной порции. Он не очень подходит для низкоуглеводной диеты, но сам по себе является низкожировой пищей и рекомендуется как часть здоровой для сердца диеты.
Запрос на удаление
|
Полный ответ см. на сайте verywellfit.com
Ускоряют ли макароны обмен веществ?
Макаронные изделия. Да, макароны действительно могут увеличить скорость метаболизма.
Макаронные изделия (если вы покупаете цельнозерновые) раскритиковали как продукт, убивающий диету, на самом деле они содержат полезные цельные зерна и клетчатку. Цельнозерновые продукты из макарон стабилизируют уровень гормонов и уровень сахара в крови, что приводит к более стабильному и быстрому обмену веществ.
|
Посмотреть полный ответ на thedailymeal.com
← Предыдущий вопрос
У кого 14 детей в НФЛ?
Следующий вопрос →
Подходит ли фильм для 13-летнего ребенка?
Превратите свою пасту в эффективную еду
Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.
Углеводная загрузка на основе пасты имеет неоднозначную репутацию. Во-первых, обязательный ритуал перед гонкой, затем враг PR, теперь он снова в мейнстриме в качестве любимой части диеты спортсменов на выносливость – при условии, что все сделано правильно.
Мы не говорим о тарелке знаменитой маминой лазаньи или бабушкиной куриной грудке, которые на следующий день могут привести к серьезному желудочно-кишечному расстройству из-за большого количества калорий и жира. Но если вы используете макароны в качестве сосуда для других продуктов, богатых питательными веществами, они могут служить «источником медленно усваиваемых сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, витаминов группы В и белка, в зависимости от того, какую лапшу вы используете». — говорит Мария Далзот, зарегистрированный диетолог, чемпионка USATF National Trail и член команды La Sportiva Mountain Running. Даже традиционная белая лапша имеет место на столе: простые сахара обеспечивают быструю дозу легкоусвояемой энергии, что делает их идеальным выбором для приема пищи перед тренировкой.
Чтобы доказать силу макарон, мы попросили шестерых спортсменов поделиться своим любимым блюдом, которое помогает им в самых сложных тренировках и забегах.
Райан Аткинс
Чемпион по преодолению полосы препятствий
So Fresh and So Clean Linguine
Почему это работает: «Мне нравится, что в соусе в основном овощи», — говорит Аткинс.
«Это вкусно, а большое количество углеводов отлично подходит для длительных и тяжелых пробежек». Кроме того, поскольку эти углеводы содержат минимальное количество жира и белка, они перевариваются быстрее. По словам Далзота, это делает блюдо из макарон идеальной едой перед бегом. В качестве дополнительного бонуса травы богаты полифенолами, защитными растительными соединениями с противовоспалительным действием.
Ингредиенты
- 1/2 упаковки лингвини (цельнозерновой или белый)
- 1 белая луковица
- 1 красный перец
- Масло авокадо по вкусу
- 1 большой помидор, нарезанный
- 1/2 чайной ложки орегано
- 1/2 чайной ложки базилика
- 1/2 чайной ложки тимьяна
- 1/2 чайной ложки розмарина
- 1/2 чайной ложки свежемолотого перца
- 2 чашки куриного бульона
- 1/2 стакана вяленых томатов
- 3 столовые ложки козьего сыра
Указания
Нарежьте лук и красный перец.
На сковороде обжарьте оба лука в масле авокадо около десяти минут или пока лук не станет прозрачным. Добавьте помидоры, орегано, базилик, тимьян, розмарин и перец. Обжаривайте еще четыре минуты. Вылейте содержимое из кастрюли в большой блендер. Добавьте куриный бульон, вяленые помидоры и козий сыр. Смешайте до однородности. Отварить макароны согласно инструкции на упаковке. Пока макароны готовятся, разогрейте соус на сковороде. Готовую пасту процедить и подавать в тарелках с соусом. Соуса хватит на троих, но его можно растянуть и на четверых.
Suzi Swinehart
Ultrarunner и 12-часовая рекордсменка мира по беговой дорожке
Пикантная кето-лапша с беконом
Почему это работает: 15 месяцев, — говорит Суайнхарт. «Но иногда я просто скучаю по таким вещам, как лапша, поэтому я изменяю некоторые из моих любимых блюд». Чтобы приготовить макароны, придерживаясь своей диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, Свайнхарт заменяет цельнозерновые и рафинированные макароны традиционной японской лапшой ширатаки, тонкой полупрозрачной лапшой, приготовленной из батата конжак.
Если вы не кето, попробуйте этот рецепт с любой лапшой, которую вы предпочитаете.
Ингредиенты
- 6 ломтиков бекона
- 3/4 чашки лука, нарезанного кубиками
- 1 чашка нарезанных грибов
- Чесночная соль по вкусу
- 2 стакана густых взбитых сливок
- 2 столовые ложки куриного бульона
- 1 1/2 чашки сыра пармезан
- Цыпленок (по желанию)
- Брокколи на пару (по желанию)
- Органическая лапша Konjac лучше, чем лапша
- Петрушка или кинза для украшения
Указания
Нагрейте бекон на плите, пока он не приготовится по вашему вкусу. Отложите. Используйте жир от бекона, чтобы обжарить лук, грибы и чесночную соль. Снимите с огня и отложите вместе с беконом. Смешайте и приготовьте взбитые сливки, куриный бульон, сыр пармезан и дополнительную чесночную соль в кастрюле, постоянно помешивая, в течение нескольких минут. Как только сыр расплавится, добавьте к бекону и овощам.
Если хотите, добавьте также вареную курицу. Слейте воду из пакета с лапшой и промойте под холодной водой. Добавьте лапшу в смесь соуса и нагрейте до желаемой температуры и текстуры пасты. Тарелка поверх приготовленной на пару брокколи, если это необходимо. Сверху посыпать петрушкой или кинзой. Делает три порции.
Алия Грей
Профессиональный бегун
Ньокки с жареной говядиной
Почему это работает: Любимое блюдо Алии Грей — ньокки на основе картофеля. «Картофель — это углевод, поэтому это блюдо обеспечит достаточно энергии для бегуна», — говорит Далзот. Говядина, тем временем, предлагает дополнительный белок, железо и цинк. «Цинк важен для развития лейкоцитов, которые помогают поддерживать целостность вашей иммунной системы и защищать организм от инфекций», — говорит Далзот.
Ингредиенты
- Ньокки, готовые или домашние (Грей рекомендует пошаговый рецепт Smitten Kitchen, который можно найти здесь)
- 3 фунта жаркого из говядины без костей
- Банка или коробка нарезанных кубиками помидоров на 8 унций
- 1 зубчик чеснока
- Соль и перец по вкусу
- Несколько капель красного вина
Указания
Разогрейте духовку до 300 градусов.
Перевяжите мясо хлопчатобумажной бечевкой (вы можете попросить ее у мясника, если ее у вас еще нет), чтобы она держала форму. Поместите в жаровню. Вылейте помидоры и сок на мясо и посыпьте зубчиками чеснока (можно оставить бумажную оболочку). Приправьте солью и перцем и щедро добавьте немного красного вина. Выпекайте до очень мягкого состояния, обычно от трех до четырех часов. Мясо должно легко резаться при нарезке. Поместите несколько приготовленных ньокки в миску и выложите на них мясо и красный соус. Добавьте также пару зубчиков чеснока. Обслуживает шесть голодных человек.
Stefanie Bishop
Всеобъемлющий спортсмен на выносливость
LENTIL Penne со сквош и помидоры с реликвией . с высоким содержанием белка благодаря пасте из чечевицы. «Чечевица — это двойной углеводно-белковый пунш», — говорит Далзот. В чечевичной лапше может быть в два-три раза больше белка, чем в белой лапше, и в два раза больше клетчатки.
Как таковые, они прекрасно насыщают, удовлетворяют и являются отличным продуктом в рационе спортсмена-вегетарианца. Однако имейте в виду, что если вы обычно не едите продукты с высоким содержанием клетчатки прямо перед пробежкой, вас могут направить обратно в ближайший порта-горшок. «Обычно я готовлю всю сумму, делюсь ею с кем-нибудь, а на следующий день получаю дополнительную порцию на остатки», — говорит Бишоп. Ингредиенты
- 1 небольшой (от 1 до 1 1/2 фунта) мускатный орех, очищенный и нарезанный на полудюймовые кусочки
- 3 столовые ложки оливкового масла холодного отжима плюс немного для сбрызгивания
- 8 унций пенне из красной чечевицы
- 2-3 зубчика чеснока, измельчить
- 1 фунт маленьких помидоров семейной реликвии, разрезанных пополам
- 8-10 веточек свежего тимьяна на стеблях
- 1/4 чашки свежих листьев базилика, тонко нарезанных
Направления
Разогрейте духовку до 400 градусов.
В миске смешайте мускатную тыкву с одной столовой ложкой оливкового масла и щепоткой соли и перца. Переложите на противень и запекайте в течение 20-25 минут до легкой карамелизации, помешивая наполовину. Пока тыква запекается, приготовьте пенне в соответствии с указаниями на упаковке или до состояния al dente (около 5 минут). Пока пенне готовится, нагрейте две столовые ложки оливкового масла в большой сковороде. Слегка обжарьте чеснок на слабом или среднем огне, следя за тем, чтобы он не стал коричневым. Добавьте помидоры, тимьян, соль и перец по вкусу. Готовьте две-три минуты, оставив помидоры твердыми. Перемешайте пенне и тыкву в кастрюле с томатным соусом. Подавайте, посыпав базиликом и сбрызнув оливковым маслом. Подается от трех до четырех.
Скотт и Кристин Панчик
Силовая пара CrossFit
Куриный пармезан с мясным соусом
Почему это работает: », — говорит Кристин Панчик. Далзот соглашается: этот рецепт куриного пармеза идеально подходит для приема пищи после тренировки благодаря большому количеству калорий, углеводов, белков и жиров.
«Белок и жир перевариваются дольше, поэтому вы не хотите, чтобы пищеварительная система отводила кровь от ваших работающих мышц во время тренировки», — говорит она.
Ингредиенты
- 8 унций острых итальянских сосисок
- 8 средних помидоров, очищенных от кожуры и сердцевины
- 1 средняя луковица
- 2 чайные ложки орегано
- 1 чайная ложка соли
- 6 унций томатной пасты
- 1 зубчик чеснока (целый)
- 1 фунт говяжьего фарша
- 1/2 чашки панировочных сухарей
- 1/2 фунта нарезанных свежих грибов
- 2 куриные грудки
- 2 взбитых яйца
- Мука
- Итальянские панировочные сухари
- Кокосовое масло (около 4 столовых ложек)
- Тертый сыр на ваш выбор
- Феттучини с жареным красным перцем
Указания
Нарежьте колбасу на кусочки толщиной один дюйм и медленно обжарьте на небольшой сковороде.
Пока это готовится, поместите помидоры, лук, орегано и одну чайную ложку соли в кухонный комбайн ровно настолько, чтобы нарезать лук. Перелейте в большую кастрюлю и добавьте томатную пасту и чеснок. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума. Выложите колбасу на бумажные полотенца и добавьте к кипящему соусу. Смешайте говяжий фарш и мелкие панировочные сухари и добавьте к кипящему соусу, добавив соль и перец по вкусу. Накройте кастрюлю крышкой и продолжайте варить около двух часов на медленном огне. Примерно за 15 минут до готовности соуса добавьте грибы и удалите зубчик чеснока. Разогрейте духовку до 270 градусов. Слегка отбейте куриные грудки, чтобы они стали плоскими. Обвалять в яйце, затем слегка посыпать мукой и итальянскими панировочными сухарями. Растопите кокосовое масло в большой горячей сковороде. Обжарьте курицу с каждой стороны на сковороде до золотисто-коричневого цвета, затем положите на противень или неглубокую сковороду и полейте соусом и тертым сыром. Выпекать в предварительно разогретой духовке около 20-25 минут, в зависимости от толщины курицы.