7 здоровых закусок перед игрой — футбольный клуб Queen City Mutiny
В течение учебного дня юные спортсмены едят в определенное время. Завтрак и обед – это последовательные приемы пищи. Но есть время футбольных тренировок, влияющее на расписание ужинов. В выходные многократные игры могут нанести еще больший ущерб привычкам здорового питания. Эти идеи закусок перед игрой дают футболистам питание, необходимое им, чтобы оставаться энергичными и сосредоточенными.
Перед игрой нельзя есть слишком много. Вы только пожалеете об этом. В то же время вам нужно немного топлива, чтобы поддерживать себя во время напряженной игры на поле. Вот где в игру вступают здоровые закуски перед игрой. Правильный выбор может помочь вам не отставать от конкурентов и даже превосходить их вплоть до финального свистка.
1. Сэндвич с арахисовым маслом
«Сочетание полезных жиров и белков, а также клетчатка из цельнозернового хлеба обеспечивает спортсмена оптимальным сочетанием питательных веществ, позволяющим поддерживать [его или ее] в течение более длительного периода времени». тренировки», — сказал Тэвис Пиаттоли, MS, RD, который работает с New Orleans Saints и New Orleans Pelicans. Он «большой поклонник бутербродов с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе».
Другие простые идеи на основе арахисового масла включают:
• Банановая обертка с арахисовым маслом
• Штрудель с изюмом и арахисовым маслом
• Кесадилья с арахисовым маслом и яблоком
Если арахис вам не подходит, вы можете попробовать любой из этих вариантов с миндальным маслом.
2. Вяленое мясо с фруктами и говядиной
Вяленое мясо богато белком и натрием, что может предотвратить спазмы, если вы сильно потеете. Между тем, фрукты богаты углеводами. Некоторые фрукты будут лучше, чем другие. Бананы богаты калием и могут помочь предотвратить спазмы. В яблоке много сахара и умеренное количество клетчатки. Виноград или дыня содержат простые сахара, которые помогут вам начать тренировку или игру.
3.
Кокосовая вода и протеиновый порошок
Это быстрое и простое решение для перекуса. Вы можете взять с собой бутылку увлажняющей кокосовой воды с мерной ложкой вашего любимого протеинового порошка в пластиковом пакете. За тридцать минут до того, как вы собираетесь тренироваться, смешайте их, чтобы получить заряд легкоусвояемого белка с высоким содержанием калия.
В среднем профессиональный футболист сжигает около 1600 калорий за 90-минутный матч. — MLS
4. Йогуртовый напиток, кубики индейки и сыра
Вам не обязательно покупать йогуртовые напитки с высоким содержанием белка, если вы также нарежете индейку, которую едят руками, и кубики сыра. Отдавайте предпочтение обезжиренному сыру. В то время как сыр является хорошим источником белка, сыры с полной или обычной жирностью, приготовленные из цельного молока, содержат 4 процента молочного жира. В обезжиренном используется 2% молоко, а в обезжиренном – обезжиренное молоко.
5. Сыр и крендельки с низким содержанием жира
Не начинайте игру голодным. Эта закуска содержит углеводы и белок, не будучи слишком тяжелой. И обратите внимание, мы снова поощряем употребление сыра с низким содержанием жира. Вы можете попробовать крендельки с начинкой из арахисового масла, чтобы добавить протеина.
6. Фруктовый салат и крекеры Грэма
Фруктовый салат содержит уже упомянутые углеводы, клетчатку и сахар. Между тем, крекеры Грэма могут быть полезными, если выбирать их осторожно. На самом деле они были созданы в середине 1800-х годов как часть вегетарианской диеты с высоким содержанием клетчатки, называемой диетой Грэма. Посмотрите на содержание сахара. Крекер Грэма может стать альтернативой обезжиренному печенью (особенно если добавить арахисовое масло).
7. Творог и батончик мюсли
Выбирая батончик мюсли, прочтите список ингредиентов. Выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
В твороге много белка, а также питательных веществ, таких как витамины группы В, кальций, фосфор и селен. В нем также много казеина, который представляет собой медленно усваиваемый белок, способствующий увеличению мышечной массы и предотвращающий разрушение мышц.
Конечно, ключевым предположением в этой статье является то, что молодой спортсмен действительно будет есть эти закуски. Если оставить их без присмотра на дне рюкзака Queen City Mutiny, пока их не найдут через несколько дней (или даже недель), это не поможет. Мы предлагаем найти закуски, которые вам нравятся, и сделать привычкой есть их перед каждым матчем. И, как всегда, не забывайте увлажнять!
9 легких и портативных предматчевых закусок для спортсменов
перейти к содержанию Вы знаете, что не сможете добиться лучших результатов на пустом баке. Но съешьте слишком много слишком близко к игровому времени, и ваша еда перед игрой может оказаться на вашей обуви (или в ближайшем мусорном баке). Лучше всего перекусить перед игрой примерно за полчаса до того, как вы выйдете на корт или поле, чтобы пополнить свои запасы энергии, помогая вам обыграть противников в последние минуты.
Хороший перекус перед игрой даст вам легко усваиваемые углеводы (простые сахара, а не сложные углеводы или клетчатку) и, возможно, немного белков и жиров. В идеале ваш перекус должен быть портативным и способным храниться часами в рюкзаке или шкафчике, поскольку не у каждого студента-спортсмена есть доступ к холодильнику.
1. Бутерброды с арахисовым маслом и медом
Простая интерпретация современного фаворита, который останется свежим в вашей сумке в течение всего дня. «Я большой поклонник бутербродов с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе», — говорит Тэвис Пиаттоли, магистр медицины, доктор медицинских наук, который работает с New Orleans Saints и New Orleans Pelicans. «Сочетание полезных жиров и белков, а также клетчатка из цельнозернового хлеба обеспечивает спортсмена оптимальной комбинацией питательных веществ, чтобы поддерживать [его или ее] в энергии для более длительных тренировок.
Спортсмены обычно голодают от трех до пяти часов прямо перед тренировкой, и им нужны калории, чтобы выдержать более длительную тренировку».
2. Домашняя смесь Trail Mix
Орехи, такие как миндаль, арахис и кешью, содержат белки и полезные жиры. Смешайте их с источником простых углеводов, таких как сухофрукты, мюсли или даже кусочки кренделей, и вы получите идеальную комбинацию. «У спортсмена есть возможность проявить творческий подход, смешивая и подбирая свои любимые ингредиенты», — говорит Пиаттоли. «Обычно я рекомендую сочетание миндаля, кешью, тыквенных семечек и грецких орехов (хороший жир и белок), смешанных с сушеной клюквой и изюмом вместе со свежей мюсли». Другие предлагаемые ингредиенты Piattoly включают темный шоколад, какао-бобы, цельнозерновые хлопья, чипсы с арахисовым маслом, шоколадные чипсы, семена подсолнечника и легкий попкорн.
3. Спорт
Energy B ars Спортивное питание и энергетические батончики великолепны, потому что они не требуют времени на размышления и приготовления и дают вам портативную, не портящуюся еду, специально разработанную для того, чтобы зарядить вас энергией для занятий спортом.
Единственные недостатки? Они могут быть дорогими, а у некоторых вкус или текстура далеко не потрясающие. Но с десятками брендов и вкусов на выбор вы можете поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас. Заправляйтесь протеиновыми батончиками без искусственных сахаров.
4. Кусок фрукта с вяленой говядиной
Вяленая говядина содержит большое количество белка и натрия, что поможет избежать судорог при обильном потоотделении, а фрукты будут богаты углеводами — топливом, которое поддержит вас во время тренировок. «Бананы — это здорово», — говорит Эрика Джовинаццо, MS, RD, которая тренирует в CrossFit Brick в Нью-Йорке. «Возьмите с собой апельсин, яблоко [или] чашку винограда и пакет вяленого мяса в качестве смеси углеводов и белков».
5. Кокосовая вода
Перед уходом в школу бросьте бутылку кокосовой воды в свою спортивную сумку, а затем выпейте ее за час до начала тренировки. « Это отличный продукт перед тренировкой, потому что он легко усваивается и увеличивает гидратацию», — говорит Джовинаццо.
«Кокосовая вода также богата калием, что важно для сокращения мышц».
6. Спортивные напитки
Поскольку они не требуют много времени для переваривания, спортивные напитки будут поступать в ваш желудок и выходить из него быстрее, чем твердая пища из этого списка.
7. Крендели с солью
Еще одна легко упаковываемая закуска. Крендели с высоким содержанием углеводов, а также натрия, который вы теряете с потом. Если у вас слишком мало натрия, у вас больше шансов получить судороги.
8. Йогурт
Покупайте без добавок или с добавлением фруктов. Добавьте свои фрукты или мюсли для идеального перекуса.
9. Фрукты
Фрукты несколько раз фигурируют в этом списке вместе с другими продуктами, но Николетти говорит, что фрукты можно жевать отдельно, когда вы готовитесь к тренировке. «Если спортсмен направляется прямо на поле с небольшим перерывом между занятиями и тренировкой или игрой, я рекомендую перекус с высоким содержанием углеводов с небольшим количеством клетчатки или жира или вообще без них», — говорит она.
- Бананы. Они богаты калием, который помогает предотвратить судороги. Только не раздави его своим учебником по математике.
- Яблоки. Маленькое яблоко содержит большое количество сахара и умеренное количество клетчатки — достаточное, чтобы вы чувствовали себя сытым, но не тяжелым.
- Ломтики дыни/дыни. Если вы сможете нарезать дыню после занятий, то более жесткая кожура будет лучше храниться в вашем рюкзаке, чем более нежные фрукты.
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Вы знаете, что не сможете добиться максимальной производительности на пустом баке.
Но съешьте слишком много слишком близко к игровому времени, и ваша еда перед игрой может оказаться на вашей обуви (или в ближайшем мусорном баке). Лучше всего перекусить перед игрой примерно за полчаса до того, как вы выйдете на корт или поле, чтобы пополнить свои запасы энергии, помогая вам обыграть противников в последние минуты.
Хороший перекус перед игрой даст вам легко усваиваемые углеводы (простые сахара, а не сложные углеводы или клетчатку) и, возможно, немного белков и жиров. В идеале ваш перекус должен быть портативным и способным храниться часами в рюкзаке или шкафчике, поскольку не у каждого студента-спортсмена есть доступ к холодильнику.
НАБОР связался с диетологами, работающими с Houston Texans, New Orleans Pelicans, New Orleans Saints, Boston Cannons и другими, за их предложения по простым закускам перед игрой, отвечающим этим требованиям .
1. Бутерброды с арахисовым маслом и медом
Простая интерпретация современного фаворита, который останется свежим в вашей сумке в течение всего дня.
«Я большой поклонник бутербродов с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе», — говорит Тэвис Пиаттоли, магистр медицины, доктор медицинских наук, который работает с New Orleans Saints и New Orleans Pelicans. «Сочетание полезных жиров и белков, а также клетчатка из цельнозернового хлеба обеспечивает спортсмена оптимальной комбинацией питательных веществ, чтобы поддерживать [его или ее] в энергии для более длительных тренировок. Спортсмены обычно голодают от трех до пяти часов прямо перед тренировкой, и им нужны калории, чтобы выдержать более длительную тренировку».
2. Домашняя смесь Trail Mix
Орехи, такие как миндаль, арахис и кешью, содержат белки и полезные жиры. Смешайте их с источником простых углеводов, таких как сухофрукты, мюсли или даже кусочки кренделей, и вы получите идеальную комбинацию. «У спортсмена есть возможность проявить творческий подход, смешивая и подбирая свои любимые ингредиенты», — говорит Пиаттоли. «Обычно я рекомендую сочетание миндаля, кешью, тыквенных семечек и грецких орехов (хороший жир и белок), смешанных с сушеной клюквой и изюмом вместе со свежей мюсли».
Другие предлагаемые ингредиенты Piattoly включают темный шоколад, какао-бобы, цельнозерновые хлопья, чипсы с арахисовым маслом, шоколадные чипсы, семена подсолнечника и легкий попкорн.
3. Спорт
Energy B arsСпортивное питание и энергетические батончики великолепны, потому что они не требуют времени на размышления и приготовления и дают вам портативную, не портящуюся еду, специально разработанную для того, чтобы зарядить вас энергией для занятий спортом. Единственные недостатки? Они могут быть дорогими, а у некоторых вкус или текстура далеко не потрясающие. Но с десятками брендов и вкусов на выбор вы можете поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас. Заправляйтесь протеиновыми батончиками без искусственных сахаров.
4. Кусок фрукта с вяленой говядиной
Вяленая говядина содержит большое количество белка и натрия, что поможет избежать судорог при обильном потоотделении, а фрукты будут богаты углеводами — топливом, которое поддержит вас во время тренировок.
«Бананы — это здорово», — говорит Эрика Джовинаццо, MS, RD, которая тренирует в CrossFit Brick в Нью-Йорке. «Возьмите с собой апельсин, яблоко [или] чашку винограда и пакет вяленого мяса в качестве смеси углеводов и белков».
5. Кокосовая вода
Перед уходом в школу бросьте бутылку кокосовой воды в свою спортивную сумку, а затем выпейте ее за час до начала тренировки. « Это отличный продукт перед тренировкой, потому что он легко усваивается и увеличивает гидратацию», — говорит Джовинаццо. «Кокосовая вода также богата калием, что важно для сокращения мышц».
6. Спортивные напитки
Поскольку они не требуют много времени для переваривания, спортивные напитки будут поступать в ваш желудок и выходить из него быстрее, чем твердая пища из этого списка.
7. Крендели с солью
Еще одна легко упаковываемая закуска. Крендели с высоким содержанием углеводов, а также натрия, который вы теряете с потом. Если у вас слишком мало натрия, у вас больше шансов получить судороги.
8. Йогурт
Покупайте без добавок или с добавлением фруктов. Добавьте свои фрукты или мюсли для идеального перекуса.
9. Фрукты
Фрукты несколько раз фигурируют в этом списке вместе с другими продуктами, но Николетти говорит, что фрукты можно жевать отдельно, когда вы готовитесь к тренировке. «Если спортсмен направляется прямо на поле с небольшим перерывом между занятиями и тренировкой или игрой, я рекомендую перекус с высоким содержанием углеводов с небольшим количеством клетчатки или жира или вообще без них», — говорит она. «Цель состоит только в том, чтобы дополнить физическую энергию и подпитать мозг для умственной концентрации». Вот несколько отличных вариантов:
- Бананы. Они богаты калием, который помогает предотвратить судороги. Только не раздави его своим учебником по математике.
- Яблоки. Маленькое яблоко содержит большое количество сахара и умеренное количество клетчатки — достаточное, чтобы вы чувствовали себя сытым, но не тяжелым.
