Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2021 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..
Ноябрь 19, 2021 17 комментариев
Ноябрь 19, 2021 10 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2021 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Ноябрь 19, 2021 20 комментариев
Ноябрь 19, 2021 4 комментария
Ноябрь 19, 2021 5 комментариев
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2021 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2021 2 комментария
Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2021 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
Упражнения для тренировки скорости рук и ног для боксеров – Клинч
Когда дело доходит до бокса, последний выживший мужчина (или женщина) обычно обладает наибольшей скоростью, ловкостью и, прежде всего, СКОРОСТЬ ! Да, мощь и сила обеспечивают удары, которые бьют сильнее.
Техника, безусловно, полезна для защиты себя при нанесении ударов (или уклонении от них). А стойкость и умственные способности, без сомнения, являются ключевыми частями уравнения. Однако, при прочих равных условиях, скорость обычно является основным фактором, определяющим выполнение вышеуказанных факторов.
Как приобрести скорость? Можно ли улучшить скорость? Конечно, скорость — это то, чем многие спортсмены наделены от природы, но это то, что можно улучшить с помощью правильных упражнений. Это не будет легко, но придет со временем, поскольку с каждой неделей вы двигаетесь немного быстрее руками и ногами. Наращивание мышц, которые двигают руками и ногами, наряду с выносливостью для поддержания этой скорости, является ключевым моментом. Давайте посмотрим упражнения для ваших рук и ног!
Упражнения на скорость рук
Отжимания с хлопком
Держите локти под широким углом 90 градусов и сохраняйте одинаковые повторения в четырех подходах по 8-10 повторений. Скакалка
Интервалы со скакалкой развивают как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, увеличивают объем легких и улучшают координацию мышц в дополнение к увеличению скорости. Прыгайте одну минуту, затем следующие полминуты, используя двойные прыжки (два оборота скакалки на каждый прыжок). Повторяйте до изнеможения, что обычно составляет от 2 до 4 вращений.
Бой с тенью с гантелями
Тренировки с отягощениями — это надежный способ нарастить мышечную массу и силу удара, а также быстрее наносить удары. В тот момент, когда вы положите гантель (после двухминутного удара каждой рукой), ваши руки станут очень легкими и намного быстрее. Повторите от 3 до 6 подходов, используя обе руки.
Speed Bag
Здесь перчатки не нужны. Четыре раунда по 3 минуты каждый — это все, что вам нужно, чтобы оживить свои руки и развить мышечную выносливость и скорость, чтобы ваши удары с каждым разом наносились немного быстрее.
Пробивное сверление
Наконец, ничто не сравнится со старыми сверлами с максимальной скоростью. Скорость рук, общий объем легких и выносливость выиграют от этого упражнения. Ты не хочешь бить, используя полную силу здесь. Держите ограничение около 40% от вашей максимальной силы на удар. Тридцать секунд удара должны сопровождаться 30 секундами отдыха. Повторите от 4 до 6 подходов.
Упражнения на скорость ног
Прыжки со скакалкой с высоким коленом
Чередуйте стандартные прыжки со скакалкой с разновидностью прыжков со скакалкой, при которой вы подтягиваете колени почти до уровня талии при каждом повторении. Вам потребуется дополнительная концентрация, чтобы оставаться на ногах при выполнении этого движения, но в результате вы разовьете новую скорость ног. Придерживайтесь диапазона повторений 45 секунд, 45 секунд отдыха.
Бег в воде
Бег в воде с сопротивлением — это эффективный способ проработать мышцы корпуса и ног и, как и в случае с ударами гантелями, научить конечности двигаться быстрее после устранения сопротивления. Проведение воды на большие расстояния — это хорошо, в зависимости от доступных вам удобств.
Приседания с прыжком
Держите вес легким и держите тело под контролем для этого высокоэффективного, но потенциально опасного движения. Это стандартный набор приседаний, в котором вы взрываетесь или прыгаете с середины каждого повторения. Всегда тщательно разогревайтесь перед выполнением этого движения.
Спринт
Уникальность спринта по сравнению с бегом на длинные дистанции заключается в том, что спринт нацелен на быстро сокращающиеся мышечные волокна, используемые для взрывных, быстрых движений. Это та сила, которая тебе нужна, когда ты наносишь удар или пытаешься двигать ногами, чтобы уклониться от него.
Вся скорость в мире не поможет, если мы сможем ее контролировать. Это вводит фактор, известный как ловкость. Проще говоря, ловкость — это ваша способность быстро менять направление ног, кистей, рук или всего тела, сохраняя при этом контроль над балансом и телом. Самый быстрый двигатель в мире не имеет значения для автомобиля, если не работают рулевое управление и тормоза! Посмотрите на ловкость как на вашу способность сдерживать и контролировать скорость, над которой вы работали. Упражнения, такие как берпи, прыжки с барьеров, прыжки на коробку, лестницы на ловкость и бег с эспандером, помогут вам повысить уровень ловкости. Удачи!
- Тег:
- Новости
0 комментариев
Боксерские упражнения: 5 способов улучшить скорость рук
Боец тренирует скорость рук, ударяя по мешку.:format(jpeg)/f/115220/1244x700/87d1e058e5/3-punching-bag-combos-for-speed-and-power-youtube-video.jpg)
Говорят, «Скорость убивает». Людей волнует сила удара. Но бойцы, которые могут нанести больше ударов, чем их соперник, обычно побеждают.
Вам не нужен какой-то врожденный талант, чтобы иметь быстрые руки. Как и в любом другом аспекте бокса, вы развиваете быстрые руки посредством преднамеренных тренировок. Это займет время.
И, как и во многих других аспектах тренировок по боксу, вам нужно тренировать не только тело, но и разум.
Мы собрали пять основных упражнений для улучшения скорости рук. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Думай быстро и оставайся расслабленным
Многие люди думают, что способность быстро наносить удары приводит к быстрым рукам на ринге. Но на самом деле то, что мы называем быстрыми руками, начинается в голове.
Во-первых, забудьте о сильных ударах, по крайней мере, для начала. Если твой разум сосредоточен на ударе для силы, ты склонен бить медленно.
Вы хотите быстро нанести удар, установить точный контакт и как можно быстрее вернуться в защитную позицию.
Не думайте о нанесении ущерба. Подумайте о попытке прикоснуться к противнику незаметно.
Во-вторых, научитесь оставаться свободным и расслабленным. Обратите внимание, что «расслабленный» не означает ленивый или самодовольный. «Расслабленный» означает свободный от напряжения.
Не позволяйте плечам сгорбиться, бицепсам напрячься или кулакам сжаться. Скорее держите свои мышцы и суставы расслабленными и свободными, готовыми к действию.
В-третьих, сделайте мышечную память своим другом. Ты не хочешь думать о том, какой удар наносить или какой удар будет следующим в этой комбинации. Тренируйте комбинации как полные последовательности, а не серию отдельных ударов. Чем меньше времени ты тратишь на размышления, тем быстрее будет казаться твой удар.
1. Следуйте за мячом (скоростной мешок, двойной мешок и рефлекторный мешок)
Удар по двойному мешку. Теперь, когда вы правильно поняли, пришло время начать учиться видеть быстро движущиеся цели. Потому что легко попасть в большой, медленно движущийся тяжелый мешок.
Но блокирование и парирование приближающегося удара до того, как твой противник снова ускользнет, требует некоторой подготовки.
Скоростная груша, двухконцевая груша и рефлекторная груша станут вашими лучшими друзьями на этом этапе тренировки. Эти устройства перемещаются быстро и иногда неожиданным образом. Вы должны стремиться поразить эти цели точно для начала. Затем вы можете увеличить скорость.
Хотя каждый из этих типов сумок по-разному реагирует на ваш контакт, вы должны подходить к тренировкам с каждым из них одинаково.
Начните с одного джеба. Затем СМОТРИТЕ сумку. Изучите его движения. Затем пробей еще один джеб, когда будешь знать, что можешь попасть по нему. Повторить. По мере того, как вы набираете навыки и уверенность, работайте над дополнительными ударами и комбинациями и бросайте вызов себе, чтобы двигаться быстрее.
2. Нанесение ударов в воздух (бой с тенью)
Бой с тенью на ринге. Бой с тенью — лучший инструмент для обучения быстрым ударам.
У вас нет мешка, от которого можно отскочить, цели, через которую можно пробить, или перчаток, чтобы замедлить вас. Просто бросайте руки так быстро, как только можете. И постарайтесь вытащить их обратно еще быстрее.
Как мы уже говорили ранее, бой с тенью — это то, где вы развиваете мышечную память для своих движений на ринге. Это относится как к скорости обучения, так и к технике. Работайте над своими одиночными ударами. Затем поработайте над своими комбинациями. Включите работу ног. Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении.
Пройдите трехминутный раунд. Затем отдохните минуту. Стремитесь сделать три полных раунда. Сосредоточьтесь на выполнении движений на полной скорости, но только с частичным разгибанием.
3. Никогда не переставай наносить удары (работа на мешке)
Теперь, когда твое тело научилось двигаться быстро и мгновенно реагировать, тебе нужно развить выносливость. Не имеет значения, насколько быстры ваши руки в первом раунде, если вы не сможете удержать их в движении к третьему.
Интервальная тренировка с тяжелым мешком является одним из самых полезных инструментов для развития выносливости. Он будет имитировать начало и остановку раунда бокса. Интервальная тренировка также быстрее приводит к более сильным результатам.
Установите интервальные часы или таймер на три трехминутных раунда с минутным отдыхом между ними. Встаньте с партнером по разные стороны мешка. Один держит грушу, а другой бьет по 15-20 секунд без остановки на полной скорости. Затем переключитесь.
Делайте это вперед и назад, пока раунд не закончится. Не беспокойтесь о точности в 15-20 секунд. Когда вы думаете, что попали во время, остановитесь и возьмите сумку у своего партнера. Со временем мышцы спины и рук приобретут выносливость, чтобы наносить быстрые удары в течение полного боя.
4. Развитие взрывной силы (тренировка с сопротивлением)
Хотя мы в первую очередь сосредоточились на обучении быстрому удару, мы не можем игнорировать базовую силовую тренировку.
Как мы показали в нашей статье о науке, стоящей за тренировками, обучение быстрому удару зависит от динамичных, взрывных упражнений.
Вариации базовых отжиманий составляют одно из самых полезных силовых упражнений для развития быстрых рук. В отжимании с хлопком вы отжимаетесь так сильно и так быстро, как только можете, когда доходите до сути своего движения. Цель состоит в том, чтобы создать разделение между вашими руками и землей. Если вы поднимаетесь достаточно высоко, чтобы хлопать между повторениями, даже лучше.
Отжимания с набивным мячом добавляют динамический элемент из стороны в сторону. Вы кладете одну руку на землю, а другую на набивной мяч. Когда вы достигаете вершины движения, вы подносите руку, которая была на земле, к мячу, а руку, которая была на мяче, опускаете на землю. Затем опуститесь на землю и повторите.
Быстрые руки нужны не только для нанесения ударов. Они тоже о выздоровлении.
Как только ты наносишь удар, эта рука должна вернуться, прежде чем ты сможешь снова нанести удар. Чтобы натренировать эти мышцы на скорость, мы должны включить плиометрические тяговые упражнения.
Плиометрическая тяга тела фокусируется на движении, похожем на то, которое используется для ударов руками. В этом упражнении вы висите горизонтально на перекладине, руки перед собой, а ноги на земле. Вы резко тянете, позволяя рукам освободиться, когда грудь достигает перекладины. Снова поймайте перекладину, когда начнете опускаться, контролируя спуск в исходное положение. Это упражнение также можно выполнять с помощью тяги гантелей в наклоне или на гребном тренажере.
Вот демонстрация плиометрической тяги тела. Это поможет развить скорость отвода рук назад после удара.
5. Реакция на неожиданное (упражнения с партнером)
Умение реагировать на неожиданное составляет заключительную и важную часть тренировки быстрых рук. И ничто не сравнится с другим, хитрым человеком в создании неожиданностей.
Тренировка на боксерских рукавицахТренировка по мишеням — наиболее распространенная форма упражнений с партнером, которую мы видим в боксе. Тренеры обычно используют перчатку для удара в качестве своей любимой мишени. Но ваш напарник также может использовать палочки для ударов / манипуляторы, чтобы сосредоточить внимание на скорости и точности, а не на силе.
Для тренировки скорости мы советуем напарнику показывать бойцу различные случайные цели. Как только истребитель вошел в контакт с целью, потяните ее вниз и как можно быстрее представьте другую цель в новом месте. Заставьте бойца реагировать на множество разных взглядов в быстрой последовательности. Это поможет улучшить время реакции.
Другая форма тренировки рефлексов похожа на игру «Красный свет, зеленый свет».