Cómo debe ser el entrenamiento de arqueros – StoreFutbol.com
Ene
29
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Consejos
Llegar a ser el mejor portero no es algo que logres de la noche a la mañana. Es una meta que requiere de esfuerzo y un excelente entrenamiento de arqueros muy riguroso y diferente al de tus compañeros, pues, aunque formas parte de un equipo, tu posición en el campo necesita un entrenamiento peculiar.
Los grandes arqueros se caracterizan por ser extremadamente ágiles y contar con reflejos instantáneos, además de tener una buena condición física y es ahí que se hace necesario seguir un entrenamiento profesional.
Si te has preguntado cuál es el entrenamiento ideal para un portero, hoy te daremos algunas pautas de cómo debe ser. Así lograrás mejorar tu rendimiento deportivo. Consiste básicamente en series de ejercicios que mezclan la fuerza y la prevención, basados en tus deberes como arquero.
Ejercicios
El nivel físico es muy importante porque como portero necesitas agilidad y coordinación para poder actuar de forma rápida.
A diferencia de los demás del equipo, que deben centrarse en ejercicios de fuerza que los ayuden a resistir, lo tuyo es la respuesta inmediata.
Un ejercicio muy recomendable para que llegues a ser buen arquero son las abdominales con el balón. Lo haces acostándote sobre el césped mientras tu entrenador te pisa los pies. A medida que haces los abdominales, él te lanza el balón con ambas manos para que lo atrapes y luego se lo devuelvas a la vez que te recuestas.
De este ejercicio, puedes hacer 5 sesiones de 15 abdominales o según te lo indique tu entrenador. No olvides que debes alternar estas sesiones de ejercicio con los otros arqueros para evitar sobrecargarte.
Reflejos
Aquí entra en juego tu nivel psicológico y debes estar preparado para arriesgarte a interceptar el balón entrenando tus reflejos y el juego de manos. Así evitarás que te hagan goles.
El “disparo a bote pronto” es el ejercicio ideal en este caso y consiste en que tu entrenador esté parado en el punto de penalti y a bote pronto te lance el balón a diferentes puntos de la portería.
Tú debes evitar que el esférico entre en tu portería.
Este ejercicio es fundamental porque te activa físicamente, mejora tus reflejos y te hace permanecer concentrado en el balón, el cual no se debe perder de vista nunca.
Organización del campo de juego
Como arquero, eres el único jugador que puede ver todo el campo de juego y por ende a tus compañeros. Por eso debes conocer cómo juegan tus compañeros, qué posición ocupan y así poder alertarlos de los peligros que observes.
Para desarrollar esta habilidad se requiere que seas táctico. La adquieres con entrenamientos como partidos en estático, que son los partidos de entrenamiento donde se dan repetidas pausas para ajustar posiciones, lo que te permitirá conocer las formas de ataque y defensa.
Otra forma de cómo entrenan los arqueros de fútbol es el ejercicio de pizarra y vídeo que consiste en ver repetidamente un partido profesional desde tu perspectiva y observar detenidamente las posiciones que adopta según venga el balón.
En este ejercicio se observan las características de los rivales. Es como si se tratara de adivinar cuáles serían sus próximas jugadas, también puedes centrarte en el esquema de juego de tu rival, así puedes conocer sus fortalezas y debilidades.
Estos son algunos de los ejercicios que forman parte de un buen entrenamiento. Esperamos que te hayan parecido interesantes porque así es como se entrenan a diario los arqueros de fútbol y obtienen buenos resultados.
El entrenamiento de arqueros es muy importante porque tu rol conlleva una gran responsabilidad con el equipo sobre tus hombros. Por eso, te animamos a que te lo tomes en serio y entrenes juiciosamente para obtener solo victorias. Consigue en Store Futbol todo el equipo necesario para dedicarte plenamente a tu deporte favorito.
Ejercicios de Fútbol Base / objetivo Porteros
Específicos
Uno contra uno
Dos porteros se enfrentan entre si defendiendo cada uno su portería.
Mediante regates,fintas..uno procura meter gol, mientras que el ótro con las manos tratará de interceptar.En caso de falta clara será penalti.
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Específicos
Despejar balones frontales
El portero adelantado en el área pequeña.A la señal del entrenador el portero correrá hacia atrás para coger o despejar los balones frontales enviados por el entrenador.
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Específicos
Velocidad de reacción, reflejos y lateralidad
El portero abre con la mano a un lateral.Este da un pase al punto de penalti.Un segundo jugador remata de cerca.
- Dificultad Media
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Específicos
Blocajes y saques rápidos
Se colocan dos porterías pequeñas en el centro del campo en zonas de bandas.
El entrenador o un jugador realizará envíos altos al área.El portero deberá salir para blocar el balón y rápidamente sacar hacia cualquiera de las dos porterías e intentar meter gol,sacando con la mano o con el pie.
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Específicos
Velocidad reacción
El portero situado en la portería intenta parar los balones que le tiran sus compañeros.Después de cada parada girará rápidamente para intentar detener el balón enviado desde el otro lado.Los balones se enviarán alternativamente por ambos lados.
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Específicos
Velocidad reacción 2
El portero se sitúa en el centro de 4 balones numerados.Deberá lanzarse a cogerlos según los vaya nombrando el entrenador.
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Específicos
Reflejos
3 jugadores intentan tapar la visibilidad del portero moviéndose constantemente.
A la señal del entrenador los 3 jugadores situados en posición de tiro lanzarán balones en parábola que el portero deberá de despejar ó detener.
- Dificultad Media
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Específicos
Rondo con el portero
Realizar un rondo con el portero.El portero en el centro trata de interceptar los pases de sus compañeros lanzándose a por el balón.Lógicamente puede y debe usar las manos.
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Específicos
Agilidad
Salida del portero desde el borde del área grande y correr hacia atrás sorteando los conos.Al llegar al área pequeña intentar parar los tiros.
- Dificultad Media
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Específicos
Blocar y despejar
Un portero entre 3 porterías.
En la portería del centro deberá de blocar el tiro, mientras que en las otras 2 porterías deberá de despejar.
- Dificultad Media
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Específicos
Proteger el triángulo
En la mitad del círculo creamos mediante pivotes un triángulo que el portero deberá de defender.Los tres jugadores situados en el exterior del círculo se pasarán libremente el balón hasta el momento que crean apropiado para lanzar a portería. Se trata de un buen ejercicio para la mejora de la LATERALIDAD.
- Dificultad Media
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Específicos
Portero contra portero
Se sitúan 2 porteros uno enfrente del otro y cada uno defenderá una portería.Se trata de jugar un partido 1 contra 1 con el objetivo de conseguir el mayor nº de goles.Los porteros únicamente dispondrán de 2 toques, uno para parar o controlar el balón y el otro para chutar a gol.
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Específicos
Tenis
Dos porteros juegan al fútbol-tenis.El objetivo es pasar el balón al campo del adversario evitando que el balón bote en campo propio.El saque se realiza desde atrás.
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Específicos
Blocaje y precisión en el saque con la mano
Envío de balones laterales para el blocaje del portero.Tras el blocaje meter el balón en cualquiera de las 3 porterías delimitadas por pivotes.
- Dificultad Media
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Específicos
Mejora de precisión en el pase
Dos porteros se enfrentan entre si.Consiste en meter en mayor número de goles.Para marcar gol podrán utilizar:tiros rasos, voleas, semi-voleas, y con la mano.